Защитете теломерите

Теломерите представляват окончанията на хромозомите. Те не съдържат гени в себе си и съответно нямат генетична информация, която да предадат на клетките. Ролята на тези крайчета на хромозомите е като показател за жизнеността на клетката след делене– теломерите се скъсяват след всяка делене, като по този начин се позволява да се запазят важни гени. При пълно изтриване на теломерите клетката променя състоянието си и вече е сенесцентна, или остаряла.

Tеломерите (от гръцки telos — край и meros — част) са окончанията на хромозомите. Едно нагледно сравнение за мястото на теломерите в хромозомата ги оприличава на накрайници на връзките за обувки. Теломерните участъци на хромозомите се характеризират с неспособност да се съединяват с други хромозоми или с техни фрагменти и изпълняват защитна функция. (така се осъществява стареенто, като процес)

Защитете теломерите

Ние можем да остаряваме плавно със силата на храненето. Има достатъчно научни доказателства, че една здравословна диета, съчетана с висококачествени хранителни добавки, може да помогне да се поддържа дължината на теломерите. Ще видите как четири обикновени витамина могат да реверсират нежеланото скъсяване на теломерите и да предотвратят негативните ефекти от стареенето.

Витамин D

Проучванията показват, че високите нива на витамин D са свързани с по-дълги теломери.
В проучване от 2012, публикувано в International Journal of Obesity, участниците с наднормено тегло, които вземали 2000 IU витамин D дневно, увеличили дължината на теломерите си близо с 20% – едно значително удължаване.
В друго проучване, жените с най-високи нива на витамин D са имали теломери пет години “по-млади”, отколкото жените с най-ниските нива.
Изследователите смятат, че витамин D запазва дължината на теломерите чрез насърчаване на активността на ензима теломераза. Можете да увеличите приема на витамин D с мазна студеноводна риба като сьомга и с черен дроб от говеда на паша, жълтъци от органични яйца или сурово мляко.

Витамин С

При проучвания на човешки съдови клетки витамин С има драматичен ефект върху скъсяването на теломерите, намалявайки го до 62%, в сравнение с нетретирани клетки. Като мощен антиоксидант, витамин C също така намалява щетите върху нашите клетки от свободните радикали.
В едно скорошно изследване на клетъчен модел на синдрома на Вернер, разстройство от преждевременно стареене, витамин С се оказал най-ефективният от многобройни съединения, прилагани за удължаване на теломерите, намаляване производството на възпалителни цитокини и подобряване на клетъчните ядра.
Можете да увеличите приема си на витамин C с хранителни добавки и диета, богата на цитрусови плодове, като портокали и грейпфрути; киви, червени чушки, ягоди, плюс изобилие от тъмно зелени листни зеленчуци, като къдраво зеле (кейл).

Витамин Е

Витамин Е, който съществува в осем различни форми на разнообразни токофероли и токотриеноли, е доказано, че буквално “ремонтира” теломерите чрез коригиране на неизправности. Подобно на витамин С, витамин Е може да намали химичните стресори, които скъсяват теломерите.
В интригуващо изследване на стареенето на човешките клетки учените открили, че третирането им с богата формула токотриенол, реверсирало свързаните с възрастта промени, правейки третираните клетки да приличат на “младите” клетки – чак до по-дълги теломери, увреждането на ДНК било намалено, а способността за репликиране подобрена.
Беше установено, че формата алфа-токоферол на витамин E драматично забавя свързаното с възрастта скъсяване на теломерите скъсяване – с постоянен ефект на удължаване дори като достигнат средна възраст клетките.
Добри източници на витамин Е са органични бадеми, спанак, пшеничен зародиш, Butternut скуош и слънчоглед.

Допълнителни начини за защита на теломерите

Каротеноидите, жълтият пигмент, намиращ се в моркови, тиква и други зеленчуци, са тясно свързани с витамин А.
Установено е, че хората с високи нива на каротеноидите лутеин и зеаксантин имат значително по-дълги теломери, отколкото тези с по-ниски нива.
Рибеното масло, което е богато на омега-3 мастни киселини, може да намали възпалението и увреждането от свободни радикали, които са известни със съкращаването на теломерите. И накрая, използването на зелен чай, който има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, се свързва с по-дълги теломери, както и с по-дълъг живот.
Проучванията върху теломерите са в ход, учените продължават да изследват връзката между дължината на теломерите и продължителността на живота – тема от голямо значение за всеки, който се интересува от по-дълъг живот в добро здраве.